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第一章：基本准则
这段关系的地基——态度决定一切
1B对Z使用尊称或专属昵称，日常相处体现尊重，不得随意冒犯
打8下（可欠账，见面补足）2B犯错必须主动承认，不许撒谎或隐瞒——Z用心照顾你，诚实是最起码的尊重
打15下+手写检讨念给Z听3答应Z的事情必须做到，做不到的提前说，不要让Z空等
扎马步5分钟+打10下（可欠账）4B在感情上对Z保持专一，有任何重要的事不得对Z隐瞒
打20下+站15分钟+写检讨5接受约定后，心里委屈是可以的——但Z希望你能真的明白自己错在哪，不是让你压着情绪假装没事，是希望你真的懂了
心不在焉只是走过场：多说一次「我错在哪」6约定不许逃避或拖延，认错态度好Z可以减轻，但逃避只会加重
双倍惩罚，欠账也翻倍7任何时候都可以使用安全词，Z必须立刻停止且不追问原因
🔒 安全词优先2
第二章：日常行为规范
Z知道你在哪里、你平安，才能放心
8出门、回家或去见朋友，提前告知Z一声，不是汇报，是让Z不担心
打8下（可欠账）+发一条「我安全了」语音9和朋友外出时，每隔2小时发一条消息报平安，Z主动问必须及时回复
扎马步5分钟+打8下（可欠账）10不得私自和不熟悉的异性单独见面，特殊情况提前和Z说清楚
打15下+站20分钟面壁思过11带人来家里前要提前告知Z，陌生人一律需要Z知情
扎马步5分钟+打8下（可欠账）12在外保持良好的行为举止，不做让Z丢脸的事，代表着彼此的形象
打15下+写检讨亲自念给Z听13在外遇到任何让你不舒服的事，第一时间告诉Z，不要一个人扛着
Z保护你3
第三章：作息与健康管理
Z想照顾好你，就从这些开始
14上学日起床时间由Z和B约定（原则上至少留出上学前1小时），休息日最晚9点前起床，赖床超过10分钟Z有权叫醒
打8下+汇报当日计划（可欠账）15最晚11点前睡觉，超时要向Z说明原因，Z有权要求立刻睡
扎马步3分钟+打8下（可欠账）16晚上10点前回家，如果晚归提前告知Z，每延误10分钟汇报一次位置
打10下+给Z发道歉语音（可欠账）17按时吃三餐，不许不吃饭——B的身体是Z最在意的，饿着不行
打8下+发一张餐食照片给Z（可欠账）18生理期期间多喝热水、少吃冷辣，Z会主动关心，B也要主动说难受
Z陪着你19禁止饮酒吸烟，喝酒了必须告诉Z，Z来接你或确认你安全
站30分钟（背对Z）+写检讨+打15下20每周至少运动2次，不用很激烈，散步也算，Z会一起监督
完成打卡Z夸你21每天洗澡、保持干净整洁，这是对自己和对方最基本的尊重
打8下+发一张当天精神状态自拍（可欠账）22衣物整洁，内衣每日更换，Z也会帮B注意这些，互相提醒
打5下+整理一次衣柜（Z在旁监督）4
第四章：学习管理
Z陪你一起努力，不是在监督你
23每天把当日学习计划告诉Z，科目和大概时长就行；若为假期或无课日，可发一条简短的当日安排代替——不是汇报，是让Z知道你这天在干嘛
扎马步3分钟+打5下（可欠账）24中午和睡前各汇报一次学习情况，Z会回应鼓励，不是来查岗的
打8下+用表情包展示当天状态（可欠账）25每周和Z复盘一次学习进展，差距大的Z帮你想办法，不是单纯罚
写检讨+和Z一起制定下周计划+扎马步5分钟26每晚发一条手机使用时间截图，娱乐合理就好，Z不是要让你完全不玩
打8下+次日娱乐时间减半（可欠账）27工作日娱乐不超过4小时，周末可放开——好好休息也是B应得的
打8下+给Z讲当天学到的新知识（可欠账）28学习时心思不在状态可以告诉Z，Z陪你聊一会儿再回去，别一个人硬撑
Z陪你5
第五章：约定执行细则
约定是关系的一部分——管教要适度，安全第一，态度比轻重重要
29执行约定时要有认错的态度，嘟嘴撒娇也可以，但心里要真的明白自己错在哪
态度敷衍：加5下30不得逃避已定好的约定，逃跑只会让Z更担心，并且会升级
双倍，欠账也翻倍31执行过程中可以抱怨或者哭，但不许无故发火或迁怒Z
加罚：打5下+站墙角10分钟32约定内容由Z决定，B可以讨价还价一次，Z有最终裁量权
讨价还价第二次：加重5下33每次约定执行后，B用自己的话说一句「我知道错了，因为___」
说不出来：补打3下34Z执行惩罚时必须确认B身心状态，B使用安全词则立刻终止
🔒 强制条款🩸【保护条款】B特殊时期或身体明显不适（发烧、受伤、疲惫过度）时，所有管教类约定自动暂停，改为书写或语音类——Z主动询问B状态，B不需要主动申请豁免，Z不得以任何理由在此期间执行管教类约定
🔒 红线·不可违背35惩罚结束后Z要给B一个「没事了，我不生气了」的信号——抱一下或者说一句
修复时刻📒 约定补足机制
• 线上/异地时，管教类约定可登记欠账，见面时必须补足，不得赖账
• 欠账由Z记录（格式：日期 · 原因 · 下数），见面前B可查看欠账明细
• 欠账最多累计80下，超出部分当场执行其他约定（扎马步/站立等）
• 见面时可选择一次性补足或分次还清，Z有权决定执行节奏
• 欠账执行顺序：由Z决定先打哪批，每5下停一下检查B状态
• 若B见面前表现特别好，Z可酌情减免部分欠账（最多减30%），需双方认可
• 反复欠账超过3次拒绝执行，该月欠账上限自动降为30下
⚠️ 欠账不是拖延——见面第一件事就是把欠账算清楚，仪式感很重要
📋 完整约定菜单（Z按情节轻重选择）
🍑 核心惩罚（管教）：
🟢 轻：5-8下（小错，态度好，第一次犯）
🟡 中：10-20下（反复犯/态度差/当天已欠账还再犯）
🔴 重：25-40下（严重违规/逃避惩罚/累计欠账补足）
💀 极重：50下（极端情节，需提前评估，可分两次执行）
⚠️ 极重仅适用于双方关系稳定且B明确口头同意的情况——新入门关系（3个月以内）绝对禁止使用极重惩罚
→ 打前让B趴好，每8-10下停一下检查状态，全程可用安全词暂停
🏋️ 体能类：
🟢 深蹲20个 · 原地小跑1分钟 · 扎马步2分钟
🟡 深蹲50个 · 跑步3分钟 · 扎马步5分钟 · 组合（扎马步3min+打10下）
🔴 深蹲100个 · 跑步10分钟 · 扎马步10分钟 · 组合（跑步+扎马步+打罚）
🧍 站立类：
🟢 面壁站5-10分钟（双手背后，不许动）
🟡 背对Z站20分钟（不许回头，不许说话）
🔴 站立30-60分钟（手举过头顶 or 面壁，Z在旁监督）
✍️ 书写类：
🟢 写检讨1张（字数不限，真心话）
🟡 检讨+当着Z的面念出来（声音要足够大）
🔴 手抄承诺书3遍+念给Z听+拍照留档
🎯 小圈特色惩罚：
🔹 跪垫子：膝盖下垫软垫，跪立（时间Z决定，轻5min中10min重20min）
🔹 闭嘴令：规定时间内不许主动说话，可回答Z的问题，违反加10下
🔹 撒娇禁止令：规定时间内不许主动撒娇，Z不主动不抱不哄，坚持下来才算过关
🔹 服侍Z：帮Z捶背/泡茶/整理物品/倒水，时间和内容Z指定
🔹 自省语音：录一段不少于2分钟的自我反省发给Z，Z评分，不合格重录
🔹 站墙角组合：罚站20min+背靠墙不能移动+手不能放下+Z在旁边
🔹 特殊体罚组合：打10下→扎马步5分钟→打10下→站墙角10分钟（Z自由搭配）
🔹 展示惩罚：用语音/视频向Z汇报自己在执行体能惩罚，有实证才算数
⚠️ 执行前确认B当下状态，生病/特殊时期/身体不适立刻改为书写惩罚，严禁危险部位
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第六章：安全防护
这章是最重要的——没有安全就没有一切
36所有家规框架内的互动，必须在双方清醒、自愿的状态下进行，任何时候不能强迫
🔒 红线37约定好安全词，身体不舒服、情绪崩溃、不想继续都可以用，Z听到必须立刻停
🔒 红线38严禁任何涉及危险部位的惩罚，包括头部、颈部、关节、腹部
🔒 红线39B有权随时提出「这件事我不想做」，Z必须尊重，不得强行要求或施压
🔒 红线40遇到紧急情况立刻暂停一切，确保人身安全优先于任何家规条款
🔒 红线7
第七章：Z的义务
家规不只是约束B的——Z也有要做到的事
41Z要保持稳定——不能因为自己情绪不好就乱发脾气，B的安全感来自Z的稳定
Z的责任42Z要真心在乎B的感受，不只是执行家规——形式服务于关系，不是目的本身
Z的责任43Z要记得B的重要日期、喜好和禁忌，用心对待比任何规则都重要
Z的责任44B主动撒娇或求安慰时，Z要认真回应，不敷衍、不冷落
Z的责任45Z定规则前要和B充分沟通，不能单方面强加，家规是双方同意的约定
Z的责任46Z要保护B的隐私，两人之间的事不对外人随意透露
Z的责任47Z也可以脆弱——偶尔让B知道你也需要被照顾，会让关系更真实
Z被允许8
第八章：关系维护规范
每一天的小事，才是感情的真正样子
48B每天早上主动向Z问好，Z要回复——这是一天的开始
忘记：罚发一条更甜的早安49每天睡前互道晚安，如果今天有闹矛盾，睡前必须说一句「我不生你气了」
忘记：明天多夸对方一件事50每周至少深聊一次——不是汇报生活，是真的聊聊最近在想什么、有什么感受
缺席：罚给对方录一段心里话51每隔一段时间复盘家规内容，两个人一起调整——关系在变，规则也可以变
共同成长52吵架后不许超过24小时冷战不理人，想冷静可以，但要告诉对方「我需要冷静一下」
超时：罚主动发起和解53当一方状态很差时，另一方要主动询问、陪着，不要在这时候追责或翻旧账
互相托住9
第九章：奖励机制
做得好是应该被看见的——Z记得每一次
54连续一周完成学习计划，B可以点一次Z的「专属撒娇服务」
专属撒娇权55按时起床坚持7天，Z亲自给B安排一次「想吃什么就点什么」
Z请客56一周零违规，B获得一次「向Z提一个小要求」的权利，Z原则上不拒绝
心愿卡×157学习进步明显，Z亲自夸B，当面或语音，不能只发个表情
Z亲口夸58B主动帮Z做了一件贴心的事，Z要认真道谢并记住这件事
Z记得你59表现特别优秀时，Z给B一个「免罚卡」——可减免一次10下以内的轻度体罚，或替换一次扎马步/罚站惩罚为语音道歉；每次只能用一张，体罚类不可完全豁免（保留1~3下的仪式感），Z可叠加奖励但不可叠加豁免
免罚卡×160一个月表现良好，B可以要求Z陪睡或通宵陪聊一次
专属陪伴61坚持健康作息30天，B获得一次「短途出行/约好友」的完全自由时间
自由日62整体关系运行顺畅的月份，两人一起做一件「只属于我们俩的事」
专属仪式10
第十章：Z的过失与补偿
家规不只是约束B的——Z做错了，也要有交代
63Z如果情绪失控、对B发火或冷暴力，事后必须主动道歉，不许等B先开口，道歉要真诚有具体原因，不能只说「对不起」
Z主动补偿64Z如果忘记B的重要日子（生日、纪念日或B特别在意的日子），需主动补偿——准备一份惊喜或用B喜欢的方式补过
Z补偿65Z如果随意爽约或临时放鸽子（非不可抗力），需向B解释清楚并重新约好，不能不了了之
Z重约66Z如果连续三天以上忽视B的情绪或消息，B有权「翻牌」——要求Z当天必须认真陪自己至少1小时，Z不得以忙为由拒绝
B的权利67Z执行惩罚时若言辞过激、造成B情绪崩溃，Z须立刻停止，主动安抚，事后认真复盘这次处理哪里不对
Z的责任68B发现Z违反以上任一条，可以提出，Z不得辩解也不得翻旧账反罚——先解决Z的过失，其他的事另说
B的底气11
第十一章：附则
这份约定怎么生效、怎么结束
69本家规自双方签字之日起生效，代表双方自愿进入此关系框架
70长期有效，直至双方协商终止或关系结束，退出无需理由
71家规条款的日常解释权归Z，但有分歧时两人坐下来讲清楚，Z不能单方面强行解释
72修订需双方协商同意，任何一方均可提出修改意见，Z拥有最终决定权但需B认可
73本家规不适用于任何不自愿的场景，安全与健康始终优先于任何条款
74鼓励双方定期回顾这份约定，好的关系会让家规越来越简单
📜 专属家规签署
签署后生成专属记录，留存仪式感
点击下方按钮即代表双方自愿在此家规框架下建立关系
10章74条，规则是因为在乎——随时可用安全词退出，没有条款高于人
10章74条，规则是因为在乎——随时可用安全词退出，没有条款高于人