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第一章：基本准则
核心态度，基础规范
1对Z必须使用敬语，时刻保持尊重态度罚写检讨500字
2犯错必须自己坦承，不准欺骗隐瞒打10下
3答应Z的事情要做到，实在做不到的提前说清楚——让Z空等比做不到更让人心寒做家务1小时
4必须对Z保持忠诚，不得背叛或隐瞒重要信息打20下
5执行约定后，心里委屈可以说出来——但Z希望你能真的明白自己错在哪，不是走形式，是真的懂了才算心不在焉走过场：加5下
6约定要按时执行，不得拖延或逃避——逃避只会让事情更麻烦打20下+跪20分钟
7态度不改的，加重处罚，不得讨价还价打30下
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第二章：日常行为规范
外出社交，报告制度
8上下班、外出聚餐、见朋友必须提前报告Z罚整理家务30分钟
9和朋友外出必须每2小时汇报一次位置打15下
10工作应酬尽量提前告知Z（地点、时间、参与人员），如临时决定无法提前，当天结束后必须补报说明——Z不是要限制你工作，是想知道你在哪打15下
11不得跟随Z以外的陌生男性单独私下见面打25下
12不得随意带陌生男性回家，特殊情况需Z批准打30下
13注意自我素质，不准在外挑衅顶撞他人打20下
14时刻维护Z的形象和声誉，不得在外散布Z的私人信息维护要求
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第三章：作息与健康管理
饮食睡眠，运动卫生
15工作日7点前起床，休息日不得超过9点起床站10分钟
16最晚晚上12点前睡觉，熬夜需提前报告并获Z同意跪10分钟
17工作日晚上11点后回家必须提前报告原因打10下
18按时吃饭，不得因工作忙碌而不吃正餐，需向Z汇报站10分钟
19特殊时期禁止吃一切冷的辣的跪10分钟
20饮酒须提前报告，不得超过Z规定的量，不得醉酒打20下
21严禁吸烟，包括电子烟写检讨800字
22每天保持适量运动，每周至少3次，每次不少于30分钟补做运动
23每天必须洗澡，保持个人卫生整洁整理家务
24衣物干净整齐，出门着装须让Z过目或描述换装重描述
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第四章：工作与财务管理
职场规范，财务透明
25每天上班前列好工作计划并发给Z，包括任务和预期完成时间计划要求
26每天下班后向Z汇报工作完成情况，包括完成/未完成项打5下
27若双方协商开启财务透明制度，每月10号前向Z汇报上月收入情况——此条以双方协商为前提，未协商开启则不强制执行打15下
28大额消费需提前征得Z同意——具体金额门槛由双方协商确定并写入家规附件，未协商明确前以Z当场判断为准打20下
29不得私自借钱给他人或向他人借钱，特殊情况须报Z打25下
30每周日总结本周工作亮点和不足，发给Z审阅罚做家务1小时
31下班后工作时间内不得玩游戏、刷视频超过Z规定时长罚做家务30分钟
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第五章：约定执行细则
规范操作，严肃执行
32执行约定时必须态度端正，认真反省打10下
33不得逃避约定，违者加倍加倍
34约定执行过程中不得有不满情绪或言语打15下
35执行过程中不得讨价还价打10下
36每次执行后要反省自己的错误，并写出心得检讨300字
37禁令类惩罚期间不得私自解除，违者加重处罚打30下
38跪省期间不得随意起身或改变姿势打10下+延长15分钟
39站省时必须保持挺直，不得弯腰驼背打5下+加罚10分钟
40书写惩罚必须在规定时间内完成，字迹工整，不得拖延加罚500字
🩸【保护条款】B特殊时期或身体明显不适时，所有管教类约定自动暂停改为书写/语音类，Z主动询问B状态，B无需主动申请豁免，Z不得以任何理由在此期间执行管教类约定🔒 红线
📒 约定补足机制
• 异地/线上时，管教类约定可登记欠账，见面时必须补足，不得赖账
• 欠账由Z记录（格式：日期 · 原因 · 下数），见面前B可查看欠账明细
• 欠账最多累计80下，超出部分当场执行其他约定（扎马步/站立等）
• 见面时可选择一次性补足或分次还清，Z有权决定执行节奏
• 欠账执行顺序：由Z决定先打哪批，每5下停一下检查B状态
• 若B见面前表现特别好，Z可酌情减免部分欠账（最多减30%）
⚠️ 欠账不是拖延——见面第一件事就是把欠账算清楚，仪式感很重要
📋 完整约定菜单（Z按情节轻重选择）
🍑 核心惩罚（管教）：
🟢 轻：5-8下（小错，态度好，第一次犯）
🟡 中：10-20下（反复犯/态度差/当天已欠账还再犯）
🔴 重：25-40下（严重违规/逃避惩罚/累计欠账补足）
💀 极重：50下（极端情节，需提前评估，可分两次执行）
⚠️ 极重仅适用于关系稳定且B明确同意，新关系（3个月内）绝对禁用
→ 打前让B趴好，每8-10下停一下检查状态，全程可用安全词暂停
🏋️ 体能类：
🟢 深蹲20个 · 原地小跑1分钟 · 扎马步2分钟
🟡 深蹲50个 · 跑步3分钟 · 扎马步5分钟 · 组合（扎马步3min+打10下）
🔴 深蹲100个 · 跑步10分钟 · 扎马步10分钟 · 组合（跑步+扎马步+打罚）
🧍 站立类：
🟢 面壁站5-10分钟（双手背后，不许动）
🟡 背对Z站20分钟（不许回头，不许说话）
🔴 站立30-60分钟（手举过头顶 or 面壁，Z在旁监督）
✍️ 书写类：
🟢 写检讨1张（字数不限，真心话）
🟡 检讨500字+当着Z的面念出来
🔴 手抄承诺书3遍+念给Z听+拍照留档
🎯 小圈特色惩罚：
🔹 跪垫子：膝盖下垫软垫，跪立（轻5min中10min重20min）
🔹 闭嘴令：规定时间内不许主动说话，违反加10下
🔹 撒娇禁止令：规定时间内不许主动撒娇，坚持下来才算过关
🔹 服侍Z：帮Z捶背/泡茶/整理物品，时间和内容Z指定
🔹 自省语音：录一段不少于2分钟的自我反省发给Z，Z评分，不合格重录
🔹 上班族特色：请假陪Z——工作日某天必须全程陪Z（在不影响重要工作的前提下，提前协商），仅适用于B主动提出或双方协商确定的场合
⚠️ 执行前确认B当下状态，生病/特殊时期/身体不适立刻改为书写惩罚，严禁危险部位
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第六章：安全防护
身心健康，安全第一
41所有活动必须在双方自愿、清醒、理智状态下进行安全要求
42身体不适或情绪异常，可随时使用安全词暂停或终止安全词
43严禁伤及危险部位，包括但不限于头部、腹部、关节安全禁忌
44严禁使用危险工具或物品进行惩罚安全禁忌
45遇到紧急情况立即停止活动并寻求帮助应急预案
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第七章：关系维护规范
情感交流，互信互爱
46每天早上必须主动向Z问好站5分钟
47每天晚上睡觉前必须向Z道晚安站5分钟
48工作日中午12点发送午安问候，下班后第一时间报备平安站5分钟
49每周至少进行一次深度沟通，分享工作和生活的想法感受沟通要求
50Z的重要纪念日（生日、纪念日等）提前准备，不得忘记打20下
51每半年进行一次关系评估，调整优化相处模式评估要求
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第八章：奖励机制
正向激励，鼓励成长
52连续一周完成每日工作计划汇报，奖励一次自主安排的娱乐活动娱乐自主
53按时起床连续7天，奖励周末自由睡懒觉一次（不超过10点）睡懒觉1次
54每周无违规，奖励小零食一份或心仪小物零食/小礼
55工作表现优秀获得晋升或好评，奖励一次外出约会约会奖励
56主动做家务一周，奖励一次自选晚餐自选晚餐
57表现优秀获得表扬，记录并累计信任积分积分+1
58累计10个信任积分，奖励一次旅行或心愿礼物旅行/礼物
59一个月无任何违规，奖励增加一定自主支配额度自主权+
60坚持健康运动30天，奖励一次专属按摩或SPASPA奖励
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第九章：Z的义务
家规不只是约束B的——Z也有要做到的事
61Z要保持情绪稳定——不能因为自己状态差就对B乱发脾气，B的安全感建立在Z的稳定上Z的责任
62Z要真心关心B的工作和生活，不只是执行家规——形式服务于感情，不是目的本身Z的责任
63Z要记住B的重要日期、个人喜好和禁忌，用心对待比任何规则都重要Z的责任
64B工作压力大或情绪低落时，Z主动关心，不追责不翻旧账，先陪人再说其他Z的责任
65Z定规则前要和B充分沟通，不能单方面强加——家规是双方同意的约定，不是Z的单方命令Z的责任
66Z要保护B的隐私，两人之间的事不对外人随意透露Z的责任
67Z也可以脆弱——偶尔让B知道你也需要被照顾，会让关系更真实也更持久Z被允许
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第十章：Z的过失与补偿
Z做错了，也要有交代——对等才是真正的家规
68Z如果情绪失控、对B发火或冷暴力，事后必须主动道歉，道歉要真诚有具体内容，不能只说「对不起」Z主动补偿
69Z如果忘记B的重要日子（生日、纪念日或B特别在意的日子），需主动补偿——准备一份惊喜或以B喜欢的方式补过Z补偿
70Z如果随意爽约或临时放鸽子（非不可抗力），需向B解释清楚并重新约好，不能不了了之Z重约
71Z如果连续三天以上忽视B的情绪或消息，B有权「翻牌」——要求Z当天必须认真陪自己至少1小时，Z不得以忙为由拒绝B的权利
72B发现Z违反以上条款，可以提出，Z不得辩解也不得翻旧账反罚——先解决Z的过失，其他事另说B的底气
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第十一章：附则
补充说明，生效执行
73本家规自双方签字之日起生效，长期有效，直至双方协商终止
74本家规解释权归Z所有，修订需经双方协商，Z拥有最终决定权但需B认可
75双方都有权监督家规执行，发现违规可提出，核实后处理
76建立详细的奖惩记录册，每月总结，作为关系调整的依据
77因工作出差、加班等特殊情况，可临时申请豁免，需提前报Z同意
78特殊情况特殊处理，Z有权临时调整，B有权提出修改建议——好的关系，规则会越来越轻
📜 专属家规签署
签署后生成专属记录，留存仪式感
点击下方按钮即代表双方自愿在此家规框架下建立关系
11章78条，规则是因为在乎——随时可用安全词退出，没有条款高于人
11章78条，规则是因为在乎——随时可用安全词退出，没有条款高于人